Главная » Статьи » Праздники

Как сбросить вес после праздников?


Как сбросить вес после праздников? Практически каждая женщина, следящая за своей фигурой, с опаской ждет наступления праздников. Ведь в праздничные дни, в большой компании гостей очень трудно отказать себе в очередной порции вкусной, калорийной еды.

Если после таких застолий Вы заметили на весах изменения в большую сторону на несколько килограмм – не стоит отчаиваться, то, что быстро пришло – быстро и уйдет.

Диетологи утверждают, что основная часть набранных за праздники килограмм – это задержанная в организме вода. Следовательно, она уйдет быстрее, чем жир.

Что же делать?

Наиболее важно не поддаться искушению сесть на строгую, голодную диету. Результаты, которых Вы добьетесь таким путем, будут кратковременными, а организм испытает не абы какой стресс. Метаболизм замедлится, что плохо скажется и на здоровье, и на последующих попытках снижения веса.

Для оптимального процесса похудения нужно придерживаться несложных правил:

• Сразу откажитесь от жареных и жирных блюд, кондитерских изделий, выпечки, конфет (которых так много Дед Мороз принес детям) и газировки;

• Ограничьте количество соли – она задерживает воду;

• Не стоит исключать из рациона злаки, картофель и хлеб из цельнозерновой муки. Они содержат важные для красоты и здоровья витамины группы В;

• Основой рациона должны быть белковые продукты, овощи и фрукты.

Из белков предпочтительнее употреблять нежирное мясо (куриная или индюшиная грудка, кролик, телятина), рыбу, творог, кефиры и йогурты с низкой жирностью, не часто яйца. Мясо и рыбу нужно отваривать, тушить или запекать в фольге без масла. Так они сохранят свою сочность и полезные свойства;

Овощи нужно есть по максимуму необработанные, свежие. Отличным приемом пищи будет салат из помидоров, огурцов и зелени с капелькой оливкового масла. Кроме этого, рекомендуется есть редис, , морковь, свеклу, все виды капусты, сельдерей, спаржу, болгарский перец, шпинат;

С фруктами так же важно не переусердствовать. Виноград и банан, к примеру, содержат много сахара и являются очень калорийными. Их лучше ограничить. Предпочтение отдайте яблокам, грушам, киви, ананасу, мандаринам, апельсинам и грейпфрутам.

• Старайтесь есть маленькими порциями 4-6 раз в день;

• Включайте в рацион овощные низкокалорийные супы;

• Не забывайте про воду. Чистой воды нужно употреблять около двух литров в день;

И, конечно же, помним – «движение – жизнь». Старайтесь уделить хоть немного времени для занятий спортом. Проводите время на свежем воздухе и играйте с детьми в снежки. Это и весело и полезно для фигуры!